Последнее обновление 09.01.2023 — Василий Иванов
День отдыха и восстановление крайне важны, если вы хотите избежать травм и перетренированности. Но отдых не означает, что вы должны сидеть на месте; вы по-прежнему можете заниматься легкими видами деятельности с низким уровнем воздействия, включая йогу, растяжку, катание на пене и многое другое.
Пришло время научиться расслабляться и давать своему телу адекватное восстановление, в котором оно нуждается. Ниже приведены некоторые онлайн-классы, приложения и оборудование, которые помогут вам насладиться активными восстановительными днями.
1. Тай Чи
Тай-чи — прекрасный пример активного восстановительного упражнения, легкого и мягкого. Это может быть форма боевых искусств, но действия, связанные с тай-чи, сосредоточены на медленных и расслабленных движениях.
Те, кто занимается тай-чи на регулярной основе, говорят, что это может помочь с гибкостью, стрессом и мышечной силой. Вы можете подписаться на онлайн-уроки тай-чи доктора Пола Лама за ежемесячную плату, если хотите узнать все, что нужно знать о тай-чи, с демонстрационными видеороликами, интервью с экспертами по тай-чи и возможностью задать доктору Ламу вопросы.
Подписавшись, вы получите доступ к широкому выбору курсов тай-чи. Например; вы можете заниматься тай-чи для реабилитации, что является отличным способом узнать, как помочь выздоровлению.
2. Прокатка пены
После интенсивной тренировки ваши мышцы иногда могут болеть. Вместо того, чтобы проводить время на диване за просмотром Netflix, проведите пару минут активного восстановительного сеанса с пеной.
Ролики из пены относительно дешевы в магазине; Однако; Вы можете поднять пенопластовый валик на новый уровень, используя интеллектуальные продукты для фитнеса, такие как интеллектуальный пенопластовый валик.
Например, Therabody Wave Roller предлагает улучшения, которые не может дать вам обычный массажный ролик. Этот интеллектуальный пенопластовый валик может подключаться к вашему смартфону через Bluetooth и использовать частоты вибрации, чтобы дать вам идеальное восстановление всего тела.
3. Йога
Как и тай-чи, йога — это мягкий активный метод восстановления, который позволяет вам двигаться, не делая слишком много. Есть много поз йоги, которые могут быть довольно интенсивными, поэтому лучше избегать их и придерживаться основных поз, которые вы знаете.
Если вы не знаете, как выполнять позы йоги для начинающих, посмотрите видео Nourishmorelove по активной восстановительной йоге на YouTube. Занятие йогой занимает всего 10 минут и состоит из восьми простых упражнений, помогающих избавиться от боли. Помните, что йога также может служить эффективным средством для заминки после тренировки или самостоятельным упражнением.
4. Ходьба
Ходьба — один из самых простых и эффективных способов помочь в восстановлении. Даже неторопливая прогулка по окрестностям или легкая пробежка способны улучшить кровоток и снять скованность в теле.
Онлайн-видео с тренировками по ходьбе ни в коем случае не новы, но в последнее время они приобрели популярность из-за того, как легко их можно делать, не выходя из собственного дома. Вы можете поддерживать низкий уровень интенсивности, приняв участие в короткой прогулке для начинающих на YouTube-канале Walk at Home. Если вы хотите немного повысить ставку, попробуйте промежуточную тренировку ходьбы на канале Growwithjo на YouTube.
5. Растяжка
Хороший день отдыха не должен состоять только из дополнительного сна и хорошей еды. Активное восстановление — это то, что вам нужно делать, чтобы вылечиться после тяжелых тренировок в тренажерном зале, поскольку это в конечном итоге поможет вам лучше восстановиться.
Одной из лучших форм активного восстановления является растяжка. Однако растяжка не должна быть скучной или повторяющейся. Есть несколько замечательных приложений для растяжки, которые сделают вашу растяжку интересной.
Например, StretchIt — это профессионально разработанное приложение для растяжки, которым легко и весело пользоваться. Приложение позволяет улучшить свои прогибы, научиться делать шпагаты и отслеживать историю тренировок. Кроме того, вы можете попробовать бесплатный урок растяжки на сайте StretchIt.
Скачать: StretchIt для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
6. Плавание
Плавание настолько малоэффективно, насколько это возможно. Это невероятно легкая форма упражнений, потому что вода поддерживает ваше тело и позволяет двигаться без усилий. Даже если вы не профессиональный пловец, плавание может стать эффективной формой активного восстановления.
Есть пара важных вещей, которые вам понадобятся для плавания: купальник, полотенце и бассейн. Однако вы можете воспользоваться другим важным ресурсом — приложением для плавания, таким как Swim Coach.
Вам понравится приложение Swim Coach из-за простоты интерфейса. Кроме того, вы можете отслеживать свои плавания в журнале тренировок, видеть свой прогресс и создавать персональные планы плавания.
Скачать: Тренер по плаванию для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
7. Велоспорт
Когда вы используете езду на велосипеде в качестве активного варианта восстановления, всегда следите за тем, чтобы поддерживать низкий уровень интенсивности и ездите на велосипеде только в мягком темпе. Таким образом, ездя на велосипеде, вы можете увеличить кровоток и восстановить любой ущерб, нанесенный вашему телу.
Есть несколько вариантов, когда дело доходит до езды на велосипеде. Вы можете кататься на свежем воздухе на обычном велосипеде или дома на стационарном велотренажере, таком как Peloton Bike. В качестве альтернативы вы можете использовать умный интерактивный тренажер для занятий на велосипеде в помещении. Эти интеллектуальные устройства делают ваши поездки в помещении более интерактивными и могут измерять такие аспекты, как скорость и выходная мощность.
8. Танцы
Если вам нужна более беззаботная и приятная форма активного восстановления, то танцы — один из лучших вариантов. Но желательно делать только легкие движения и держаться подальше от более интенсивных стилей, таких как тренировки по латиноамериканским танцам.
На YouTube есть много отличных каналов YouTube, где вы можете найти подходящую танцевальную тренировку. На канале Kyra Pro на YouTube есть множество низкоинтенсивных танцевальных онлайн-тренировок, и вы можете танцевать под хиты Шона Мендеса, Тейлора Свифта или Майли Сайрус.
Кроме того, на канале PopSugar на YouTube вы можете найти пару танцевальных тренировок с низким уровнем воздействия и для начинающих.
9. Походы
Пешие прогулки позволяют выйти на улицу и насладиться природой, а также являются полезной формой активного восстановления. Как только вы выйдете из тренажерного зала и отправитесь на пробежку, ваше настроение улучшится, вы укрепите мышцы и улучшите равновесие.
Обязательно загрузите приложение для пеших прогулок, прежде чем отправиться в путь, чтобы улучшить свои впечатления. AllTrails — отличный пример, так как он может похвастаться более чем 100 000 карт маршрутов на выбор.
Используйте фильтр приложения, чтобы выбрать поход по сложности и продолжительности, и придерживайтесь легкого уровня сложности. Помните, что это активный день восстановления, а не полноценная тренировка.
Скачать: AllTrails для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
Параметры активного восстановления могут помочь вам прийти в норму
Активное восстановление или активный отдых могут быть чем угодно, от быстрого занятия йогой до неспешных походов в лес. Что бы вы ни выбрали в качестве формы активного восстановления, обязательно делайте это регулярно.
Вместо того, чтобы сидеть и ничего не делать в свой выходной день, примите участие в легкой форме активности, которая может улучшить вашу производительность на следующей тренировке.
