Последнее обновление 03.01.2023 — Герман Наумов
Если вы пробовали Apple Fintess+, вы, вероятно, слышали, как некоторые тренеры советуют вам делать осознанную заминку сразу после того, как вы закончите тренировку.
Поначалу название может показаться странным, но заминка не нова в мире фитнеса. Кроме того, всегда рекомендуется остыть сразу после окончания тренировки.
Что такое осознанные кулдауны?
В Apple Fitness+ есть раздел Mindful Cooldowns, состоящий из серии упражнений на растяжку и управляемых медитаций. Каждое видео о расслаблении длится от 5 до 10 минут, и это идеальный способ расслабить мышцы и ум после интенсивной тренировки.
По словам Apple, Mindful Cooldowns «предназначены для снижения стресса и улучшения гибкости и концентрации; эти кулдауны можно выполнять после любой тренировки или самостоятельно. Все уровни с модификациями».
Внимательные кулдауны — это в значительной степени растяжки и упражнения йоги, которые могут не всем понравиться. Тем не менее, Mindful Cooldown — это идеальный способ помочь вашему телу и разуму расслабиться после интенсивной тренировки или даже напряженного дня.
Как получить доступ к Mindful Cooldowns в Apple Fitness+ для iPhone и iPad
Что хорошего в Mindful Cooldowns, так это то, что вы можете практиковать эти упражнения, даже если вы не делали никаких тренировок. Они прекрасно работают как самостоятельные занятия и достаточно кратки, чтобы дать вам необходимую энергию. Кроме того, вы можете даже найти отличные вдохновляющие тренировки для своего тела и ума.
Вот как вы можете получить доступ к Mindful Cooldowns в Apple Fitness+:
- Откройте приложение «Фитнес» на своем iPhone или iPad.
- Коснитесь вкладки «Фитнес+» внизу экрана.
- В верхней части экрана, прямо под Fitness+, проведите влево, чтобы просмотреть доступные тренировки.
- Нажмите «Осознанное время восстановления».
Есть десятки Mindful Cooldowns, которые вы можете попробовать. Вы можете нажать кнопку фильтра, чтобы выбрать, хотите ли вы сосредоточиться на нижней или верхней части вашего тела или хотите, чтобы все ваше тело работало.
Точно так же, если вы хотите практиковать осознанную заминку только после тренировки, Apple Fitness + также покажет вам кнопку осознанной заминки сразу после окончания любой тренировки. Вы будете перенаправлены на страницу Mindful Cooldown, где сможете выбрать любое видео. Apple не рекомендует какой-либо конкретный период восстановления в зависимости от вашей тренировки, поэтому вы можете быть уверены, что все они будут работать на вас.
Почему важно остыть
Заминки не являются чем-то новым или эксклюзивным для Apple Fitness +, но вы должны привыкнуть к заминке сразу после любой тренировки.
Охлаждение поможет снизить вероятность получения травмы, а некоторые даже считают, что это может помочь вашему телу быстрее восстановиться. Что еще более важно, охлаждение помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Не говоря уже о том, что это также поможет вам успокоить дыхание и почувствовать себя лучше физически и даже умственно.
Если вы всегда ищете способы заполнить свои кольца, Mindful Cooldowns засчитываются для вашего кольца упражнений, что делает его расслабляющим способом достижения ваших ежедневных целей. Кроме того, это поможет вашим Apple Watch регистрировать активные или общие калории, которые вы сжигаете.
Даже если вы не хотите пробовать Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, важно, чтобы вы остыли после любой тренировки. Вы можете попробовать сделать растяжку самостоятельно или, если вы гуляете или бегаете трусцой, попробуйте ходить медленно в течение нескольких минут.
Общее правило — не останавливаться сразу полностью. Вместо этого делайте расслабляющие упражнения и растяжки, которые помогут вам успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений.
Начните использовать осознанные кулдауны
Заминка после интенсивной тренировки может показаться скучной и даже ненужной, но это далеко не так. Охлаждение — так же, как и разминка — является идеальным дополнением к вашей тренировке и поможет вашему телу чувствовать себя лучше.
