Последнее обновление 27.05.2023 — Герман Наумов
Такие читатели, как вы, помогают поддерживать MUO. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Читать далее.
Носимые трекеры здоровья стали популярными гаджетами как для любителей фитнеса, так и для людей, заботящихся о своем здоровье. Эти современные чудеса утверждают, что измеряют все, от ваших шагов и расстояния до частоты сердечных сокращений, сожженных калорий, качества сна и даже уровня стресса.
Но пришло время ответить на важный вопрос: так ли точны эти устройства, как они утверждают, или это просто модные технические аксессуары? Давайте узнаем правду о ваших любимых фитнес-трекерах.
Факторы, влияющие на точность отслеживания носимых устройств
Есть несколько плюсов и минусов покупки фитнес-трекера. Одним из соображений должно быть то, насколько точно эти устройства делают то, на что они претендуют.
Алгоритмы и собственные методы отслеживания
Один из основных факторов, влияющих на точность трекеров здоровья, заключается в алгоритмах и собственных методах отслеживания, используемых различными компаниями. У каждого бренда, будь то Apple, ориентированная на здоровье, Samsung с датчиком BioActive, Fitbit с его различными моделями или любой другой, есть свои собственные алгоритмы, которые обрабатывают необработанные данные с датчиков, чтобы предоставить вам показатели вашего здоровья.
Эти алгоритмы часто держат в секрете, что затрудняет оценку их точности и сравнение их друг с другом.
Различия в индивидуальной физиологии
Другим фактором, который следует учитывать, являются различия в индивидуальной физиологии. Люди имеют разные типы телосложения, уровни физической подготовки и состояния здоровья, которые могут влиять на то, как их тела реагируют на физические упражнения и другие виды деятельности.
Поскольку большинство носимых устройств разрабатываются на основе общих данных о населении, они не всегда могут учитывать эти индивидуальные различия. Это может привести к расхождениям в показателях здоровья, особенно для людей, которые выходят за пределы «среднего» диапазона.
Позиционирование и ношение смарт-часов
То, как вы носите свои умные часы, также может повлиять на точность их отслеживания. Большинство производителей умных часов рекомендуют носить устройство плотно на запястье, чуть выше запястья. Однако такие факторы, как размер запястья, форма и даже то, как вы двигаете рукой, могут повлиять на измерения.
Если смарт-часы слишком свободны, они могут не поддерживать постоянный контакт с вашей кожей, что приведет к неточным показаниям частоты сердечных сокращений. Например, если вы похожи на меня и используете свои умные часы во время катания на горном велосипеде, вы можете носить свои умные часы вверх дном для удобства. Вы по-прежнему сможете ориентироваться, но потеряете все показатели сердечного ритма.
Ограничения сенсорной технологии
Наконец, ограничения сенсорной технологии играют важную роль в точности отслеживания. Хотя датчики в носимых устройствах прошли долгий путь, у них все еще есть свои недостатки.
Некоторые устройства могут использовать более продвинутые датчики, такие как биоактивный датчик в часах Samsung Galaxy Watch, который может измерять количество мышц, жира и воды в вашем теле. Другие могут использовать менее сложные технологии, как в случае с некоторыми недорогими фитнес-трекерами (такими как Amazfit за 50 долларов).
Тип и качество датчиков могут сильно повлиять на точность собираемых данных.
Исследование точности популярных умных часов
Каждый бренд фитнес-трекеров предлагает уникальный набор уникальных возможностей, но как они складываются, когда речь идет о точности отслеживания?
Чтобы получить более четкое представление о том, насколько хорошо работают эти умные часы, мы можем сравнить их со стандартными измерительными инструментами, такими как шагомеры для подсчета шагов, нагрудные датчики частоты сердечных сокращений, лабораторные метаболические тесты для оценки сжигаемых калорий и оборудование для исследования сна. отслеживание сна.
Точность шагомеров
Когда дело доходит до подсчета шагов, шагомеры — классический выбор. Они измеряют шаги с помощью простого механического или электронного механизма, который определяет движение, когда вы идете или бежите. Напротив, смарт-часы полагаются на алгоритмы, которые обрабатывают данные с акселерометров и гироскопов для подсчета шагов.
Хотя смарт-часы обычно обеспечивают достаточно точный подсчет шагов, на них могут влиять такие факторы, как скорость ходьбы, движения рук и другие действия, которые могут привести к ложным показаниям шагов.
В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, измерялась точность шагомеров в носимых устройствах и приложениях для смартфонов. Результаты показывают, что на эти устройства можно положиться в точном отслеживании количества пройденных вами шагов.
Точность мониторинга сердечного ритма
Когда дело доходит до измерения частоты сердечных сокращений, нагрудные датчики частоты сердечных сокращений являются одними из самых точных, поскольку они используют электрические сигналы вашего сердца для измерения ударов в минуту. Умные часы, с другой стороны, используют оптические датчики сердечного ритма, которые измеряют изменения кровотока через вашу кожу.
В то время как умные часы обеспечивают достаточно точные показания частоты сердечных сокращений во время упражнений в стационарном режиме, они могут испытывать трудности с точностью во время высокоинтенсивных или нерегулярных занятий из-за таких факторов, как движение рук и потливость.
В исследовании, опубликованном в Journal of Personalized Medicine, измерялась точность наручных устройств, в том числе устройств Apple, Fitbit и Samsung. Исследование пришло к выводу, что большинство наручных устройств точно измеряют частоту сердечных сокращений в лабораторных условиях.
Но достаточно ли хорошо лабораторная деятельность имитирует реальный мир? Исследователи из Гарвардского университета сообщают, что точность зависит от активности. Например, во время ходьбы смарт-часы и наручные устройства, как правило, сообщали о частоте сердечных сокращений выше истинной. Во время набора текста носимые устройства сообщали о частоте сердечных сокращений ниже истинной.
В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации кардиологии, сообщается, что нагрудные датчики сердечного ритма имеют 99-процентную корреляцию с электрокардиографом, что делает их идеальным вариантом для тех, кто хочет точного мониторинга.
Точность сожженных калорий
Лабораторное метаболическое тестирование, золотой стандарт оценки сжигания калорий, измеряет потребление кислорода и выработку углекислого газа для расчета количества сожженных калорий.
Напротив, умные часы и фитнес-трекеры, такие как Fitbit, оценивают количество сожженных калорий, используя алгоритмы, которые учитывают такие переменные, как частота сердечных сокращений, возраст, вес и уровень активности. Точность этих оценок может варьироваться в зависимости от человека и конкретной деятельности, что делает их менее точными, чем лабораторное тестирование.
В исследовании, опубликованном Европейским журналом спортивной науки, измерялись устройства трех производителей, включая Apple, Polar и Fitbit. Он пришел к выводу, что с точки зрения измерения расхода энергии (то есть сожженных калорий) все три устройства показали низкую точность во время всех видов деятельности. Это не означает, что умные часы однажды не смогут точно отслеживать этот показатель, но в настоящее время они не отслеживают точно сожженные калории.
Точность отслеживания сна
Оборудование для клинического исследования сна, такое как полисомнография, измеряет активность мозга, движение глаз, мышечную активность и частоту сердечных сокращений, чтобы точно отслеживать сон. Этот уровень точности в настоящее время доступен только в клиниках, и вам придется спать в одной из них, чтобы получить такой уровень измерений.
С другой стороны, носимые устройства на запястье ограничены в данных, которые они могут собирать из одной точки на вашем теле. По этой причине они полагаются на акселерометры и данные о частоте сердечных сокращений для оценки стадий сна, что может быть менее точным.
Согласно Johns Hopkins Medicine, носимые устройства могут помочь вам распознать привычки сна, и они могут дать пищу для размышлений, но ни одно из носимых устройств на рынке не может на самом деле измерять сон напрямую, и их следует воспринимать с долей скептицизма. Для непосредственного измерения сна нет замены оборудованию клинического уровня.
Преимущества точных фитнес-трекеров
Умные часы и фитнес-трекеры произвели революцию в том, как вы можете следить за своим здоровьем и физической формой, предлагая ценную информацию о различных аспектах вашего благополучия. Эти устройства добились значительных успехов в точности. Метаанализ, проведенный в 2022 году Журналом медицинских интернет-исследований, подтвердил, что носимые устройства могут быть эффективными для измерения шагов и частоты сердечных сокращений (особенно при использовании нагрудного ремня для последнего), но не сожженных калорий. Точность отслеживания сна также остается под вопросом.
Обзор недавних исследований, опубликованных в The Lancet Digital Health, показывает, что преимущества ношения фитнес-трекера перевешивают любые потенциальные недостатки. Например, эти устройства эффективны для повышения физической активности в целом.
Доверьтесь своему фитнес-трекеру
Фитнес-трекеры становятся все более точными с каждой итерацией. И хотя ранние версии могли быть крайне неточными, новые устройства могут быть невероятно полезными, мотивируя вас оставаться активными, ставить цели и отслеживать свой прогресс с течением времени. Это достаточная причина, чтобы попробовать этот тип устройства, если вы хотите улучшить свое оздоровительное путешествие.
