Последнее обновление 11.11.2023 — Герман Наумов
Отслеживание менструального цикла может дать вам более полную картину вашего здоровья. Хотя некоторые приложения для отслеживания менструации могут быть слишком сложными и отнимать много времени в использовании, Apple предлагает упрощенные средства отслеживания в виде своего приложения «Отслеживание цикла». Приложение Cycle Tracking для Apple Watch, доступное в watchOS 6 и более поздних версиях, позволяет очень удобно отслеживать менструальный цикл, где бы вы ни находились, всего за несколько шагов.
Здесь мы объясним, что такое отслеживание цикла, включая его функции и функции, а также поможем вам научиться отслеживать свой менструальный цикл на Apple Watch.
Что такое отслеживание цикла на Apple Watch?
Cycle Tracking — это собственное приложение, разработанное Apple и доступное на iPhone, iPad и Apple Watch. Вы можете использовать приложение «Отслеживание цикла», чтобы регистрировать симптомы и подробную информацию о своем менструальном цикле на ходу. Отслеживание цикла использует регистрируемую вами информацию для прогнозирования следующей менструации, даты, когда вы, скорее всего, будете фертильны, а также ретроспективных оценок овуляции.
В отличие от других приложений для здоровья, которые могут продавать ваши данные, собственные приложения Apple для отслеживания цикла и здоровья предназначены для защиты вашей личной информации и дают вам контроль над тем, какими данными вы делитесь.
Как настроить отслеживание цикла
Вам понадобится iPhone или iPad, чтобы настроить отслеживание цикла на Apple Watch. Возьмите предпочитаемое устройство Apple и выполните следующие действия:
- Откройте приложение Здоровье.
- На iPhone коснитесь вкладки «Обзор». На iPad коснитесь значка на боковой панели, чтобы открыть меню.
- Нажмите «Отслеживание цикла», затем «Начать».
- Нажмите «Далее» и воспользуйтесь экранным календарем, чтобы ввести даты последних менструаций (в противном случае нажмите «Пропустить»).
- Введите среднюю продолжительность менструации и нажмите «Далее» (или «Пропустить»).
- Введите среднюю продолжительность цикла и нажмите «Далее» (или «Пропустить»).
- Выберите любые факторы, которые в настоящее время влияют на ваш цикл (например, если вы беременны или используете противозачаточные средства) и нажмите «Далее» (или «Пропустить»).
- Включите или отключите функции отслеживания менструации, которые вы хотите включить. Нажмите Далее.
- Включите или выключите любые оценки плодородного окна, которые вам нужны. Нажмите Далее.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы завершить настройку отслеживания цикла в Apple Health.
Как отслеживать свой менструальный цикл на Apple Watch
Настроив отслеживание цикла в Apple Health, вы можете отслеживать менструальный цикл на Apple Watch, выполнив следующие действия:
- Нажмите цифровую корону, чтобы открыть все приложения.
- Прокрутите или поверните колесико Digital Crown, чтобы найти и выбрать приложение «Отслеживание цикла».
- Чтобы добавить симптомы за сегодняшний день, нажмите «Журнал». В противном случае выделите конкретную дату и нажмите «Журнал».
- Выберите функцию для регистрации в разделе «Период», «Симптомы» или «Обнаружение».
- Прокрутите или поверните цифровую коронку, чтобы выбрать параметры из списка симптомов (например, «Был поток» и «Средний поток»).
- Нажмите «Готово», чтобы отслеживать выбранные вами симптомы.
Продолжайте выбирать даты, симптомы и функции, чтобы предоставить полную историю вашего менструального цикла на Apple Watch. Чтобы просмотреть свои прогнозы и другую информацию в приложении «Отслеживание цикла» на Apple Watch, коснитесь значка информации (i), чтобы открыть экран «Сводка».
Чтобы зарегистрировать дополнительные функции, которые могут повлиять на ваш цикл, такие как беременность, лактация и использование противозачаточных средств, используйте приложение «Здоровье» на своем iPhone для получения полной информации о менструальных симптомах.
Как добавить отслеживание цикла на дисплей Apple Watch Face
Одной из особенностей watchOS является то, что вы можете настроить циферблат Apple Watch. Персонализация циферблата Apple Watch гарантирует, что он будет выглядеть так, как вы хотите, и при этом предоставит наиболее полезные функции для ваших нужд.
Чтобы добавить отслеживание цикла на циферблат Apple Watch, выполните следующие действия:
- Коснитесь и удерживайте дисплей Apple Watch, чтобы открыть экран настройки.
- Нажмите «Изменить».
- Проведите пальцем влево, пока не дойдете до экрана «Осложнения». (Примечание: это меню отображается только в том случае, если текущий циферблат вызывает затруднения. Если этот экран не отображается, вам нужно будет выбрать другой циферблат Apple Watch.)
- Коснитесь осложнения (выделено белым контуром), чтобы выбрать его. Если вы заменяете осложнение, нажмите стрелку влево, чтобы просмотреть все осложнения.
- Поверните цифровую корону, чтобы найти и выбрать «Отслеживание цикла».
- Нажмите цифровую корону, чтобы сохранить изменения.
Узнайте больше о том, как настроить циферблат Apple Watch с учетом сложностей, в нашем экспертном руководстве.
Как получить ретроспективные оценки овуляции с помощью отслеживания цикла
Если у вас есть Apple Watch Series 8 или новее, функция «Отслеживание цикла» может использовать температуру вашего запястья, чтобы оценить вероятный день овуляции на следующий день после ее наступления. Эта ретроспективная оценка может помочь вам узнать больше о вашем цикле и потенциальном окне фертильности, что по существу поможет вам избежать зачатия или подготовиться к нему.
Чтобы получать ретроспективные оценки овуляции, убедитесь, что вы выполнили описанные выше действия по настройке отслеживания цикла. Вам также необходимо настроить «Отслеживание сна» на Apple Watch и включить «Фокус сна» на Apple Watch.
Чтобы просмотреть оценки овуляции, ваши Apple Watch отправят вам уведомление. Откройте приложение «Отслеживание цикла» на Apple Watch и найдите светло-фиолетовый овал — это указывает на ваше окно фертильности.
Отслеживание цикла на Apple Watch упрощает отслеживание менструации
Возможность регистрировать симптомы менструального цикла на Apple Watch очень удобна. Там, где другие трекеры менструации могут отнимать много времени, приложение «Отслеживание цикла» на Apple Watch позволяет отслеживать детали всего несколькими нажатиями.
